CONSEJOS PARA CONCILIAR Y MEJORAR LA CALIDAD DE TU SUEÑO

Publicado en31/03/2019 por
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CONSEJOS PARA CONCILIAR Y MEJORAR LA CALIDAD DE TU SUEÑO

Sois muchos los que acudís al mostrador en busca de un remedio que os ayude a dormir. Antes de nada y en honor al DÍA MUNDIAL DEL SUEÑO las chicas de la Farmacia Ensanche queremos dejaros algunos consejos para conciliar el sueño y disminuir la frecuencia de los despertares nocturnos; ¿lo estás haciendo bien? 

1. CENA LIGERO

Cena algo ligero como una ensalada, algo de pescado...Las comidas ricas en grasas y carbohidratos son enemigas de un sueño reparador y también lo es el irte a dormir sin haber cenado nada, esto haría que te despertaras a media noche como mecanismo de defensa de tu propio cuerpo por la bajada de glucosa en el organismo...así que CENA ALGO LIGERO Y HAZLO 2-3 HORAS ANTES DE IRTE A ACOSTAR.

2. CENA Y ACUÉSTATE SIEMPRE A LA MISMA HORA

La rutina en estos casos es aliada de un sueño reparador. Acostumbra a tu cuerpo a irse a dormir a la misma hora siempre y verás que tu propio cuerpo te lo acaba pidiendo y ´conciliarás el sueño más rápidamente.

3. NADA DE APARATOS ELECTRÓNICOS ANTES DE DORMIR

Ni sms, ni Wassap, ni Instagram, ni trabajar con el ordenador antes de dormir. Está demostrado que la luz azul que emiten estos dispositivos electrónicos altera la secreción de melatonina, nuestra hormona del sueño.

3. APAGA LA LUZ

La luz como ya hemos dicho, impide a nuestro organismo liberar la melatonina, inductora del sueño.

4. CONTROLA LA TEMPERATURA

Lo ideal es dormir con una temperatura adecuada, ni frío ni calor... ¿Te pasa eso a veces que tienes calor y te destapas pero entonces te entra frío y optas por destaparte solo un pie? Los pies son un buen termostato, procura tenerlos siempre calentitos a la hora de dormir.

5. DESCONECTA DE LAS PREOCUPACIONES Y RELÁJATE

Lee un libro, ponte música relajante y/o date un baño con unas gotitas de esencia de Lavanda. Está demostrado que vía tópica la Lavanda relaja y prepara tu cuerpo para un mejor descanso.

6. SIESTAS CORTITAS

Siestas de más de 20 minutos de duración impiden conciliar el sueño por la noche. 20 minutos son suficientes para recargar pilas :)

7. APAGA EL MÓVIL

Los dispositivos enchufados a la corriente como el móvil o el router generan un campo electromagnético que puede alterar la secreción de la melatonina.

8. ENCUENTRA TU POSTURA

Busca la postura en la que te encuentres más cómodo y relajado. Dormir de lado izquierdo si sufres de acidez o reflujo es beneficioso ya que, de esta forma, la boca del estómago queda hacia arriba y el estómago cae hacia el lado izquierdo, de modo que , por gravedad es la posición más favorable para el sistema digestivo.

Esperamos que estos consejos te sean de ayuda y ya sabes, en caso de duda ven a vernos a Farmacia ENSANCHE :)

 

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