PIERNAS HINCHADAS: trucos y ejercicios para hacer en casa

Publicado en21/07/2019 por
Favorito0
PIERNAS HINCHADAS: trucos y ejercicios para hacer en casa

¡Qué calor hace en verano! El calor, estar de pie...¿notas las piernas más hinchadas? Puede ser que tengas las piernas más pesadas, sientas retención de líquidos o incluso puede que tengas insuficiencia venosa leve.

En la farmacia podemos aconsejarte acerca de tratamientos para esto, bien vía oral con algún complemento alimenticio; o alguna crema o gel de uso tópico que alivien estos síntomas y traten el problema. Pero en este post vamos a daros algunos consejos de rutinas que debemos evitar para mejorar la circulación venosa, así como algunos ejercicios para que realicéis en casa que sin duda os serán de gran ayuda :)

En caso de padecer insuficiencia venosa leve recomendamos...

-Caminar todos los días media horita y/o realizar ejercicio tipo natación, bici...

-Dormir con las piernas ligeramente elevadas, colocando por ejemplo un almohadón debajo de tus gemelos y talones.

-Aplicar agua fría durante 10-20 segundos en cada pierna al finalizar tu ducha diaria. 

-Beber dos litros de agua al día, así como comer alimentos ricos en fibra para evitar el estreñimiento.

Evita en la medida de lo posible...

...la vida sedentaria y la inactividad.

...utilizar pantalones ceñidos y tacones altos.

...los baños calientes y una excesiva exposición solar.

...las bebidas alcohólicas y el tabaco.

...el uso de anticonceptivos orales.

Ejercicios para hacer en casa DESCALZOS que fortalecen el retorno venoso y alivian las piernas pesadas:

1- De pie y con la espalda y la cabeza rectas, ponte de puntillas unas 20 veces.

2- Siéntate recta y levanta los talones como si te pusieras de puntillas con las puntas de los pies apoyadas sobre el suelo unas 20 veces también.

3- Anda por casa de puntillas a pasos cortos durante 2 minutos.

4- Tumbada boca arriba flexiona y levanta tu pierna agarrándotela por detrás de la rodilla.

5- Sentada date un masaje con agua fría partiendo del tobillo hacia arriba y de la parte externa hacia la interna con la alcachofa de la ducha.

6- Cuando estés sentada, apoya las pantorrillas sobre un taburete o similar de modo que queden las piernas flexionadas ligeramente.

Recuerda que existe la TERAPIA COMPRESIVA, para reducir el edema o hinchazón y mejorar el retorno venoso con las famosas medias de compresión. Hay muchos modelos, tallas y tipos de compresión. Si tienes más dudas o quieres atención personalizada ven a vernos a las chicas de la Farmacia Ensanche :)

Menú

  • Farmacia Ensanche Valleas, Madrid

    Farmacia Ensanche de Vallecas: Somos un equipo de profesionales farmacéuticos que, desde el año 2008 ofrecemos nuestros servicios, siendo una farmacia referente en Madrid.

    Amplia farmacia situada en el Ensanche de Vallecas, en Madrid. Farmacéutica Tïtulada Hortensia Polo del Saz. Especialistas en Cuidado y nutrición Infantil, Fitoterapia y Fórmulas Magistrales.

    Conoce Más sobre nuestra Farmacia

    Fachada Farmacia

    Encuentra servicios de primera calidad en Fitoterapia, Infantil, Formulación Magistral, Dermocosmética, Colocación de pendientes, Asesoramiento Nutricional, Análisis test rápidos, Ortopedia y somos Punto Sicre en Madrid.

    Promociones Farmacia Ensanche

    Selección de promociones de productos de farmacia para que compres ahorrando. Descubre nuestras promociones en primeras marcas en Farmacia.

Ajustes

Crear una cuenta gratuita para guardar tus favoritos.

Registrarse